Uspostavljanje rutine spavanja može biti izazovno početkom nove školske godine. No, ako niste ranije počeli s praktikovanjem te rutine, možda vam mogu pomoći neke namirnice.
Pauza i raspust često znače da su pravilni obrasci spavanja djece poremećeni bez pritiska kod određenog vremena buđenja. U idealnom svijetu, roditelji bi trebalo postepeno da uspostavljaju djetetov odlazak u krevet, mnogo prije početka školske godine.
Stručnjak za spavanje Martin Silej iz MatresNextDay otkrio je svoje savjete za ponovno uspostavljanje dječjeg ciklusa spavanja, a jedan od njih uključuje i slani međuobrok. Naime, on preporučuje da bi jedenje namirnica poput ovsenih keksića moglo pomoći djeci da brže utonu u san.
“Ono što vaše dijete jede prije spavanja takođe može dopriinijeti tome hoće li dobro ili loše spavati. Hrana poput ovsenih keksića, banana i mlijeka sadrže aminokiselinu koja se zove triptofan. Zbog toga se osjeća pospano i veća je vjerovatnoća da će zaspati”, rekao je.
Vjeruje se da namirnice bogate triptofanom mogu podstaknuti pospanost, pa se preporučuje njihovo posluživanje otprilike sat vremena prije spavanja za maksimalnu apsorpciju. Silej savjetuje roditelje da moraju biti čvrsti u svojim odlukama i djeci jasno dati do znanja da moraju ostati u krevetu.
“Ako i ustanu iz kreveta, nemojte reagovati, nego ih jednostavno bez riječi otpratite natrag u krevet. To dodatno podupire pravilo da su u krevetu do jutra”, ističe.
Takođe, savjetuje da izbace elektronske uređaje iz ruku svoje djece najmanje dva sata prije spavanja.
“Ovo može biti vrlo teško, pogotovo ako svom djetetu redovno dajete uređaj kako biste ga zaokupili. Međutim, plavo svjetlo koje se emituje na tabletima i telefonima može prevariti njihov um da misle da je dan, uprkos tome što je vani mrak”, rekao je Silej.
Izvor: RTCG
